숙면에 좋은 방법 음식, 차, 효과적인 수면 방법

숙면에 좋은 방법 음식, 차, 효과적인 수면 방법

뇌,수면정보 수면은 우리 몸의 복원과 재생을 위해 필수적입니다. 충분한 수면을 취하면 다음과 같은 이점을 누릴 수 있습니다. 하지만 현대 사회에서는 분주한 일정, 스마트폰과 컴퓨터의 사용, 카페인 및 알코올의 섭취로 인해 대부분의 사람들이 충분한 수면을 얻기 어려워하는 문제가 있습니다.

불면증예방에좋은생활습관

규칙적인 운동은 더 나은 수면의 질을 촉진하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일주일 중 대부분의 날에 최소한 30분의 적절한 강도의 운동을 목표로 하되, 취침 시간에 너무 가까운 운동은 피하시기 바랍니다.과일, 야채, 전곡, 그리고 지방이 적은 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 전반적인 건강을 증진시키고 수면의 질을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 취침 전에 많은 식사, 카페인, 그리고 알코올을 먹지 마세요.스트레스와 불안은 수면의 질을 방해할 수 있으므로 오늘 하루 종일 스트레스 수준을 관리하는 것이 중요합니다.

스트레스 수준을 줄이고 이완을 촉진하기 위해 심호흡, 요가 혹은 명상과 같은 이완 기술을 시도하시기 바랍니다.매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것과 발생하는 것은 신체의 수면수면 주기를 균형을 맞추고 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.

등푸른생선

수면에 좋은 음식 네 차례 생선에는 오메가 3 지방산이 많이 포함되어 있습니다. 오메가3 지방산의 결핍은 정상적인 신경전달 물질의 활동을 방해하여 불면증을 초래하기도 합니다. 오메가3 지방산은 기본적으로 대부분의 생선에 많이 포함되어 있지만, 참치, 고등어 등의 등푸른 생선에 많이 들어 있습니다.

오메가3 지방산은 불면증뿐만 아니라 동맥경화를 막는 효과도 있습니다. 오메가3 지방산 건강보조식품을 대부분의 사람들이 찾지만 일주일에 2~3회 등 푸른 생선을 먹으면 우리 몸에 필요한 오메가3 지방산을 충분히 먹을 수 있어요.

숙면에 좋은 음식

많은 음식에는 수면을 유발하는 자연 발생 물질이 포함되어 있습니다. 다음은 양질의 휴식을 위해 정착하는 데 좋은 몇 가지 최선의 선택입니다. 호두는 세로토닌과 멜라토닌, 수면각성 주기를 설정하는 신체 시계 호르몬을 만드는 데 좋은 수면 강화 아미노산인 트립토판의 좋은 공급원입니다. 텍사스 대학교 연구원들은 또한 호두에는 수면에 좋은 다른 식품과 달리 자체 멜라토닌 공급원이 포함되어 있어 훨씬 더 빨리 잠들 수 있다는 사실을 발견했습니다.

아몬드 호두

수면에 좋은 음식 아홉 차례 아몬드에는 단백질이 풍부하게 들어 있어 숙면에 도움이 되고, 근육을 적절하게 이완시키는 마그네슘이 들어 있어 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 수면에 도움이 됩니다. 호두는 신장기능도 강화시키고 호흡과 장을 무리없이 하며 에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해주는 식품입니다.

피부도 유연한 하고 기관지를 보호해주며, 변비에도 도움이 됩니다. 이와 유사한 신체의 여러 순기능들이 모여 궁극적으로 불면증을 예방하고 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.

양상추, 치커리, 새싹 등을 듬뿍 넣은 샐러드에 호두와 아몬드를 넉넉히 뿌려 함께 먹거나 잔멸치와 함께 호두, 아몬드를 조려 먹는다면 견과류와 함께 여러가지 식품을 먹을 수 있어요.

숙면에 좋은 차

허브차는 단순히 휴식을 취하는 것 외에도 여러가지 이점이 있습니다. 허브는 수천 년 동안 여러가지 질병을 치료하는 스위트한 방법이었습니다. 예를 들어, 레몬과 페퍼민트는 소화를 단순하게 하고 계피의 힘찬 항산화제 혼합물은 나쁜 콜레스테롤 조절, 혈당 조절, 가스 제거에 좋은 것으로 알려져 있습니다 계피에 관해 계속할 수 있지만 다음 섹션을 위해 저장하겠습니다. 우리가 잠을 잘 때 영양소를 흡수하는 능력이 증가해야만 되는 몇 가지 증거가 있습니다.

따라서 영양 성분이 있는 허브차를 선택하면 신체에 추가적인 이점을 얻을 수 있습니다. 밤에 마시는 경우에는 설탕을 넣지 마십시오. 잠자리에 들기 직전의 여분의 칼로리는 체중 목표를 방해하고 설탕의 자극 효과는 나중에 당신을 유지할 수 있습니다.

수면에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 주는 음식

카페인 커피, 차, 음료수 및 초콜릿에 포함된 카페인은 수면을 방해할 수 있습니다. 따라서 수면 46 시간 전에 카페인을 먹지 않는 것이 좋습니다. 알코올 알코올은 초기에는 수면을 유도할 수 있지만, 후반부에는 수면 질을 저하시키고 깨어있는 시간을 늘릴 수 있습니다. 알코올을 과도하게 먹지 않도록 주의해야 합니다. 스파이시 음식 매운 음식은 위장 이슈를 유발할 수 있으며, 이로 인해 수면을 방해할 수 있습니다.

저녁 식사로 스파이시 음식을 피하는 것이 좋습니다. 과당: 과당이 풍부한 음식은 혈당 수준을 불안정하게 만들 수 있으며, 이로 인해 자고 발생하는 빈도가 증가할 수 있습니다. 과다한 설탕 섭취를 피하도록 노력하시기 바랍니다. 건강한 수면은 우리의 일상생활에서 필요한 역할을 합니다.

자주 묻는 질문